روزنامه قانون
  • Home
  • برگه نمونه

 ۱۰ دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک)

  • By
  • فوریه-21-2016
  • روزنامه جدید
  • دیدگاه‌ها برای  ۱۰ دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک) بسته هستند

تمریناتی برای تقویت عضلات شکم

امروز می خواهیم تمرینی ۱۰ دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در ۴ روز هفته تنها ۴۰ دقیقه از وقتتان را می گیرد.

این تمرینات ورزشی را چطور انجام دهیم:

هر ورزش را به مدت ۴۵ ثانیه انجام دهید، بعد از هر حرکت به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید. کل این چرخه را دو مرتبه انجام دهید.

۱- Roll-Back with Oblique Twist

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای فرم دهی عضلات شکم

روی زمین بنشینید زانوها را خم کنید و به عرض ران ها باز کنید، دستها را در سطح قفسه سینه به طرف جلو بکشید. نفس خود را به طرف داخل بکشید و هنگام بیرون دادن آن در حالی که دست راست را به طرف خارج و پشت بدن می برید میان تنه را پایین ببرید. در حالی که دوباره به حالت ابتدایی برمی گردید دوباره نفس خود را به طرف داخل بکشید. همین حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. به تغییر جهت با هر بار انجام ادامه دهید.

توصیه متخصص:

پایین شکم را به طرف داخل بکشید و نگه دارید و قفسه سینه را نیز بالا نگه دارید.

۲- Dead Bug to Reverse Crunch

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم

روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. این حالت را نگه دارید، شکم را به طرف ستون فقرات فشار دهید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. این حالت را حفظ کنید، زانوها را بالای ران ها بیاورید و دست ها را به طرف بالای سر بکشید. پشت کمر همچنان باید به زمین چسبیده بماند، پای چپ و دست راست را بکشید، به حالت اول بازگردید و همین کار را با دست و پای دیگر انجام دهید. حالا شکم را به طرف داخل بکشید و باسن را چند سانت از روی زمین بلند کنید، همه این کارها با هم یک مرتبه به حساب می آید.

توصیه متخصص:

بعد از هر مرتبه انجام حرکت مطمئن شوید که پشت کمر به زمین چسبیده باشد.

۳- Alternating Toe Tap with Bent Knees

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

تمرینی برای سوزاندن چربی های شکم

روی پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید و درست بالای ران ها قرار دهید، شانه ها از روی زمین بلند شده باشند. پایین کمر را به طرف زمین فشار دهید و شکم را به طرف ستون فقرات بیاورید. به آرامی نوک انگشتان یکی از پاها را به زمین بزنید، سپس دوباره به نقطه شروع بازگردید. همین کار را برای جهت مخالف تکرار کنید. با هر تکرار جهت پاها را عوض کنید.
توصیه متخصص: گردن خود را نکشید و یا به کمر قوس ندهید.

۴- Rocking Plank

تقویت عضلات شکم,فرم دادن به عضلات شکم,آب کردن چربی های شکم

حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم

ساعد دو دست را روی زمین قرار دهید و انگشتان را در هم حلقه کنید. آرنج ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرند و ران ها و شانه ها نیز در یک خط مستقیم باشند. به آرامی با فشار انگشتان پا بدن را به طرف جلو ببرید و سپس دوباره به سمت پاشنه های پا عقب بیاورید. به انجام این حرکت ادامه دهید و در طول حرکت عضلات شکم را منقبض و قوی نگه دارید.
توصیه متخصص: ران و باسن را منقبض کنید، اجازه ندهید ران ها به طرف زمین کشیده شوند.

نوشته  ۱۰ دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک) اولین بار در خبرداغ پدیدار شد.

cars

اندروید

Comments

← Previous Post Next Post →

نوشته‌های تازه

  • روزگار معدن ، چهارشنبه ۲۹ مرداد 
  •  خبر ورزشی ، چهارشنبه ۲۹ مرداد
  • ایران ورزشی ، چهارشنبه ۲۹ مرداد 
  • ابرار ورزشى ، چهارشنبه ۲۹ مرداد 
  • همشهری ، چهارشنبه ۲۹ مرداد

.

بک لینک
آپدیت آفلاین نود 32
یوزر پسورد نود 32
سئو
خرید آنتی ویروس kaspersky
میفا موزیک
خرید آنتی ویروس نود 32
سیگنال فارکس
کسب درآمد
دکتر دیلی
خرید سی پی کالاف دیوتی موبایل
لنز رنگی
پیش بینی ورزشی
پنل اینستاگرام
لایسنس روتر سیسکو
خرید سیسکو
Solarwinde License
خرید vpn
داروخانه مگنیفر
خرید اقساطی موبایل
چیلر اسکرو
HP 3PAR License
Cisco DNA
ساخت اندام مصنوعی اختصاصی
کازینو آنلاین انفجار
سایت بت
شیرینگ پک
چراغ استوانه ای تات نور
تعمیر یخچال وستینگهاوس
فروش عمده صنایع دستی
آموزش فارکس
روغن حرارت
قیمت کابل زره دار
خرید بالانسر گاز
افزونه وردپرس
پیچ رولپلاک سنگ نما با طناب
قیمت برش بتن با کاتر
شاسی بالابر ساختمانی
تبلیغات صفحه اول گوگل
خرید بازدید گوگل
بهترین سالن پردیس
آرایشگاه های پردیس
سردخانه بزرگ شیراز
قیمت سفت کاری ساختمان در مشهد
فروشگاه اینترنتی
سفارش سئو حرفه ای
املاک تهراندشت
قیمت SSD SM863 960gb
آموزش رشتی دوزی از پایه
آموزش آنلاین کیک پزی
neuralink coins
خرید آدیپیک اسید
قیمت بوستر پمپ
mobile wallet tutorial
قرص گودمن بزرگ کننده الت مردان
ظرفشویی سری 8 بوش
سیستمماشین
خرید آنتی ویروس نود 32

آخرین دیدگاه‌ها

    بایگانی‌ها

    • آگوست 2020
    • می 2020
    • نوامبر 2019
    • اکتبر 2016
    • سپتامبر 2016
    • آگوست 2016
    • جولای 2016
    • ژوئن 2016
    • می 2016
    • آوریل 2016
    • مارس 2016
    • فوریه 2016
    • ژانویه 2016

    دسته‌ها

    • دسته‌بندی نشده
    • روزنامه آرمان
    • روزنامه اقتصاد پویا
    • روزنامه جام جم
    • روزنامه جدید
    • روزنامه جمهوري اسلامي
    • روزنامه جهان اقتصاد
    • روزنامه جوان
    • روزنامه رویش ملت
    • روزنامه شرق
    • روزنامه صبا
    • روزنامه قانون
    • روزنامه مردم سالاری
    • روزنامه همشهری

    اطلاعات

    • ورود
    • خوراک ورودی‌ها
    • خوراک دیدگاه‌ها
    • وردپرس
    About This Site

    A cras tincidunt, ut tellus et. Gravida scel ipsum sed iaculis, nunc non nam. Placerat sed phase llus, purus purus elit.

    Archives Widget
    • January 2010
    • December 2009
    • November 2009
    • October 2009
    Categories
    • Entertainment
    • Technology
    • Sports & Recreation
    • Jobs & Lifestyle
    Search

    Powered by WordPress  |  Business Directory by InkThemes.